Book Now: Nutrition packages with Anna-Maria Volanaki Sports Nutritionist and Scientist (SENr, INDI, EIMGreece)

Anna-Maria has worked with a variety of individuals from amateurs to professional level athletes, e.g. runners, cyclists, swimmers, artistic swimmers, football and basketball players, tennis players and weight lifters. She has also persuaded individuals to start a more active lifestyle and to do their first steps in fitness and nutrition, under her guidance.

Her aim is to help everyone improve his/her performance, wellness, vitality and health by changing a few of his/her nutrition and fitness habits. She considers it very important to establish healthier habits and have a better life quality and she supports every individual with every small step he/she decides to do.

Anna-Maria will educate you on:

• How to read and understand the food labels.
• How to make a complete meal which contains all the macronutrients (complex carbohydrates, lean protein, good fats, fruits and veggies).
• How to change your favorite recipe and make it in its healthier version.
• What a healthy weight is and what health at every size means.
• How you should put SMART goals and achieve them.
• How to eat before, during and after exercise.
• How to rehydrate yourself during the day, before, during and after exercise.
• How to follow a balanced Mediterranean, flexitarian or plant-based lifestyle and how not to follow express FAD diets.
• How to make healthier food options when shopping.
• How to improve your fitness levels.
• How you reduce your sugar cravings.
• How to have better digestion.
• How to increase muscular mass
• How to improve energy and satiation levels.
• How to increase vegetable and salad consumption.
• How to make all these changes a way of living, have consistency, and achieve and master your vitality!

Anna-Maria is always keen to arrange a 15-20 min free discovery call with you, so you can understand the way she works and see if you can start woking together.

…………………….

Η Άννα-Μαρία έχει συνεργαστεί με ποικίλα άτομα από ερασιτέχνες έως επαγγελματίες αθλητές, π.χ. δρομείς, ποδηλάτες, κολυμβητές, ποδοσφαιριστές, μπασκετμπολίστες και τενίστες. Έχει επίσης βοηθήσει και ”πείσει” τα άτομα με τα οποία συνεργάζεται, να ξεκινήσουν έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής και να κάνουν τα πρώτα τους βήματα προς τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή, υπό την καθοδήγησή της.

Στόχος της είναι να βοηθήσει τον/την καθένα/καθεμία να βελτιώσει τις επιδόσεις, την ευεξία, τη ζωτικότητα και την υγεία του/της αλλάζοντας μερικές από τις διατροφικές του/της συνήθειες και τη φυσική του/της κατάσταση. Θεωρεί πολύ σημαντικό να μάθουν τα άτομα με τα οποία δουλεύει μαζί το πως μπορούν να θωρακίσουν την υγεία τους και να έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής, αποκτώντας πιο υγιεινές συνήθειες. Η Άννα-Μαρία υποστηρίζει κάθε άτομο σε κάθε μικρό βήμα που αποφασίζει να κάνει.

Πιο συγκεκριμένα, η Άννα-Μαρία θα σας εκπαιδεύσει, στα παρακάτω:

• Πώς να διαβάζετε και να κατανοείτε τις ετικέτες των τροφίμων.
• Πώς να κάνετε ένα πλήρες γεύμα που περιέχει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά (σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά).
• Πώς να αλλάξετε την αγαπημένη σας συνταγή και να την φτιάξετε, στην πιο υγιεινή εκδοχή της.
• Τι είναι υγιές βάρος και τι σημαίνει ”υγεία σε κάθε μέγεθος”.
• Πώς μπορείτε να βάζετε SMART στόχους και να τους επιτυγχάνετε.
• Τι να τρώτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
• Πώς να ενυδατωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
• Πώς να ακολουθήσετε έναν ισορροπημένο μεσογειακό ή βασισμένο στα λαχανικά ή χορτοφαγικό τρόπο ζωής, και πώς να μην ακολουθήσετε δίαιτες express FAD.
• Πώς να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων όταν ψωνίζετε.
• Πώς να βελτιώσετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
• Πώς να μειώσετε την επιθυμία σας για ζάχαρη.
• Πώς να έχετε καλύτερη πέψη.
• Πώς να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα.
• Πώς να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας και κορεσμού.
• Πώς να αυξήσετε την κατανάλωση λαχανικών και σαλάτας.
• Πώς να κάνετε όλες αυτές τις αλλαγές τρόπο ζωής, να έχετε συνέπεια και να επιτύχετε και να διατηρήσετε τη ευρωστία και ζωτικότητά σας!

Η Άννα-Μαρία είναι πάντα πρόθυμη να κανονίσει μια δωρεάν κλήση 15-20 λεπτών μαζί σας, ώστε να κατανοήσετε τον τρόπο που δουλεύει και να δείτε αν μπορείτε να ξεκινήσετε να δουλεύετε μαζί της.