Υγεία-Διατροφή: 10 συνήθειες για ένα ξέγνοιαστο καλοκαίρι

Ο ήλιος λάμπει και η θερμοκρασία σιγά-σιγά ανεβαίνει! Η χρονιά αυτή αδιαμφισβήτητα ήταν ιδιαίτερη και για τους περισσότερους όχι η πιο ευχάριστη .Τα περισσότερα άτομα παρατήρησαν μια μικρή ή μεγάλη αύξηση στο σωματικό τους βάρος και αυτό οφείλεται στον παρατεταμένο εγγλεισμό, την μείωση της φυσικής δραστηριότητας και την κακής ψυχολογίας. Τώρα όμως που φτιάχνει ο καιρός και μαζί του η διάθεσή μας, σου έχω συλλέξει κάποια ‘’TIPS’’ που θα σε βοηθήσουν να μην βγεις εάν δεν το επιθυμείς από τη ρουτίνα και το πρόγραμμά σου.

Γράφει η Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Αυγή Ντάγγα. 

Αν λοιπόν δεν θέλετε να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο πλάνο διατροφής μπορείτε πολύ απλά να κάνετε πιο σωστές επιλογές και προσαρμόζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες με απλούς τρόπους ή κόβοντας τις υπερβολικές θερμίδες (κρυφές και μη) θα βοηθήσετε το σώμα σας να επανέλθει στα κιλά που επιθυμείτε ή στο να μην πάρετε βάρος!

Οι 10 συμβουλές λοιπόν είναι οι εξής : 

#1 Αρχικά βάλε στη ζωή σου το πρωινό , καθώς και τα 5 γεύματα την ημέρα!

 Αυτά οι 2 απλές συνήθειες σε βοηθούν να ξεκινάς την ημέρα σου γεμάτη ενέργεια , σε τροφοδοτούν με βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός σου για να συνεχίσει να λειτουργεί και βοηθούν τον μεταβολισμό  σου. 

#2 Κατανάλωσε άφθονο νερό

5 2 Discover Greece in the UK

Ήξερες  ότι το νερό συμβάλει στις περισσότερες από τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα σου; Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι η αφυδάτωση σου εμποδίζει να χάσεις αυτό το ανεπιθύμητο Σ.Β που σε ταλαιπωρεί και επίσης σε κάνει να νιώθεις πρησμένη! Καλό θα ήταν να καταναλώνεις ένα ποτήρι νερό πριν από το καθημερινό σου γεύμα, καθώς θα μπορούσε να σε βοηθήσει να αισθανθείς κορεσμό γρηγορότερα, πράγμα που σημαίνει ότι καταναλώνεις μικρότερη ποσότητα φαγητού, άρα και λιγότερες θερμίδες.

#3 Προετοίμασε σπιτικά σνακ

Να έχεις μαζί σου φρέσκα φρούτα και άλλα υγιεινά σνακ έτοιμα ή φτιάξε ένα ωραίο σμούθι με γιαούρτι , γάλα ή και γάλα αμυγδάλου ή ακόμη και κάποιο σορμπέ ώστε όταν έρθει η ώρα του σνακ μεταξύ των κυρίων γευμάτων να έχεις κάτι έτοιμο, υγιεινό και με λίγες θερμίδες.

#4 Κρατήστε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων

Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους δεν είναι μόνο για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά – αλλά και να  διατηρηθούμε σε αυτά. Σκέψου να καταγράφεις τι τρως κάθε μέρα και θα διαπιστώσεις ότι είναι πολύ πιο εύκολο να εντοπίσεις τυχόν λάθη ή κακές συνήθειες και στη προσπάθειά σου να το διορθώσεις ίσως καταφέρεις να το κάνεις και τρόπο ζωής. 

#5 Κοιμήσου περισσότερο 

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται τις ώρες που χρειάζεται κάθε βράδυ γενικά χάνουν περισσότερο βάρος από τους ανθρώπους που αγωνίζονται με την αϋπνία. Εάν έχεις προβλήματα ύπνου, αυτό θα μπορούσε να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείς να χάσεις βάρος τόσο εύκολα όσο θα ήθελες.

#6 Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα ή μπολ/ τάπερ  

6 4 Discover Greece in the UK

Αντικατέστησε το μεγάλο πιάτο που μπορεί να χρησιμοποιείς για το βραδινό σου με ένα μικρότερο ,είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για τον περιορισμό της μερίδας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να γεμίσεις το πιάτο σου και να αισθανθείς ότι καταναλώνεις μεγαλύτερη ποσότητα, ενώ εξακολουθείς να ελέγχεις τη μερίδα σου.

#7 Χρησιμοποίησε μπαχαρικά στο φαγητό σου 

Πρέπει πάντα να σιγουρευτείς ότι απολαμβάνεις τη διατροφή σου, ανεξάρτητα από το αν προσπαθείς να έχεις απώλεια βάρους ή όχι. Προσθέτοντας μπαχαρικά στο φαγητό μπορούμε σιγά σιγά να μειώσουμε τη ποσότητα του αλατιού ή της ζάχαρης στα φαγητά και να αποφύγουμε την κατακράτηση. 

#8 Απόλαυσε κάθε μπουκιά

Αντί να γεμίζεις το στόμα σου με μεγάλη μπουκιά και μεγάλη ποσότητα φαγητού, προσπάθησε να εστιάσεις περισσότερο στο τι έχεις στο στόμα σου. Απόλαυσε τις διαφορετικές γεύσεις και υφές και άκουσε τα σημάδια που σου δίνει το στομάχι όταν είναι γεμάτο. Προσπάθησε να μην αποσπά κάτι την προσοχή σου πχ. τηλεόραση γιατί όταν είμαστε αποσπασμένοι μπορεί να καταναλώσουμε πιο πολύ φαγητό από ότι  πραγματικά χρειαζόμαστε και να συμβάλει και στην σταδιακή αύξηση του Σ.Β

#9 Προσπάθησε να ασκείσαι 

7 5 Discover Greece in the UK

Εάν είσαι τακτική επισκέπτρια του γυμναστηρίου τότε τέλεια!  Αλλά  για όσες από εσάς που είστε πολυάσχολες και δεν έχετε χρόνο να ενταχθείτε σε ένα ομαδικό τμήμα ή να πάτε στο γυμναστήριο  προσπαθήστε να κινήστε. Προσπάθησε να βρεις χρόνο για ένα περίπατο εάν ο καιρός είναι καλός, για να καταφέρεις να φτάσεις τα 10.000 βήματα που συνίστανται   για όσους δεν ασκούνται.

#10 Παρακολουθήστε τους υδατάνθρακες

Τέλος, αν και δεν είναι κακό να έχουμε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας, θα πρέπει να παρακολουθούμε προσεκτικά τους απλούς σας υδατάνθρακες. Υπάρχουν ραφιναρισμένοι ή αλλιώς επεξεργασμένοι. Επεξεργασμένοι είναι οι υδατάνθρακες οι οποίοι έχουν υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης και είναι φτωχοί σε θρεπτικά συστατικά. Τέτοιοι υδατάνθρακες είναι το λευκό ψωμί, τα κουλούρια, τα λευκά αρτοσκευάσματα και τα γλυκά. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι ανθυγιεινοί, επειδή παρέχουν θερμίδες και ταυτόχρονα στερούνται θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα. Επιπλέον, έχουν συνήθως υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (ανεβάζουν ταχέως τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αυτός είναι και ένας καλός λόγος για να τους αποφεύγουμε. 

Οι ακατέργαστοι υδατάνθρακες είναι οι «καλοί» και παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Προέρχονται συνήθως από φυσικές πηγές τροφίμων, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι και τα όσπρια, ενώ περιλαμβάνουν τόσο σύνθετους όσο και απλούς υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες αυτοί περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες και φυτικές ίνες, συστατικά τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία του οργανισμού μας. Αυτοί μας βοηθούν στο να έχουμε κορεσμό και να μην πεινάμε κατά τη  διάρκεια της ημέρας γι’ αυτό πρέπει να τους προτιμάμε. 

 Εύχομαι ένα υπέροχο καλοκαίρι σε όλους, και θυμήσου άσχετα από τα κιλά που έχει ο καθένας είναι υπέροχο να μπορεί να βγαίνει με αυτοπεποίθηση στη παραλία, ας αναλογιστούμε πόσο δύσκολη ήταν η φετινή χρονιά και ας απολαύσουμε την κάθε μας μέρα. 

ΥΓ. όλοι πρέπει να βγουν στη παραλία ασχέτος μεγέθους και στα κορίτσια που είναι αρκετά επικριτικά με το σώμα τους προτείνω να σκεφτούν το εξής: Έχω ένα σώμα.Tο αγαπώ όπως και αν είναι, διότι  αγαπώ τον εαυτό μου. Με αυτό το σώμα θα πάω στην παραλία και φέτος το καλοκαίρι, θα ξεκουραστώ και θα περάσω υπέροχα με τους ανθρώπους που αγαπώ και με αγαπούν.

3 3 Discover Greece in the UK

Bio: Η Αυγή Ντάγγα, γεννήθηκε και μεγάλωσε στην πόλη της Πρέβεζας όπου και διατηρεί το προσωπικό της γραφείο. Σπούδασε Διαιτολογία – Διατροφολογία στο Ανώτερο Τεχνολογικό Ίδρυμα Κρήτης. Η πρακτική της πραγματοποιήθηκε στο ΙΑΣΩ (Αθήνα), όπου και είδε την επιστήμη της στην πράξη και αγάπησε ακόμη περισσότερο το επάγγελμά της.

Μόλις αποφοίτησε, εργάστηκε σε γνωστό Φαρμακείο της πόλης της. Το 2015 αποφάσισε να συνεχίσει τις σπουδές της στο εξωτερικό (Λονδίνο) πάνω στο τομέα των Διατροφικών Διαταραχών και της παχυσαρκίας ενώ παράλληλα εργάστηκε ως Διαιτολόγος σε μεγάλη εταιρία συμπληρωμάτων διατροφής.

Η Αυγή είναι εδώ για να βοηθήσει όσους έχουν απογοητευτεί από τις δίαιτες στο παρελθόν, να αλλάξουν τη σχέση τους με το φαγητό καθοδηγώντας τους στο κομμάτι της ενασχόλησης με τη διατροφή και την εικόνα του σώματος τους. Μαθαίνετε μαζί πώς να ανακαλύψετε ξανά τη χαρά του φαγητού, πώς να ανταποκρινόσαστε στα σημάδια της πείνας και του κορεσμού, πώς να εμπιστευτείτε τον εαυτό μας όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με το φαγητό και πώς να πείτε αντίο στις δίαιτες μια για πάντα. Σπάτε τον κύκλο δίαιτα – κρεπάλη- ενοχές ώστε να μην εξαντλείτε όλη την πνευματική ενέργεια που ξοδεύετε στο να σκέφτεστε το φαγητό και το σώμα σας και να αξιοποιήσετε τον χρόνο αυτό κάπου αλλού. Θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μακροπρόθεσμες και βιώσιμες συμπεριφορές απέναντι στο φαγητό και την άσκηση χωρίς να νιώθετε στέρηση και πίεση.