Κορωνοϊός και εγκλεισμός: 10 χρήσιμες συμβουλές διατροφής

Η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Αυγή Ντάγγα μας δίνει απλές και χρήσιμες συμβουλές που θα μας βοηθήσουν την περίοδο της καραντίνας, και όχι μόνο, να ακολουθούμε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και συμπεριφορές που μπορούν να προωθήσουν την καλύτερη ψυχική  και σωματική μας υγειά.

Γράφει η Αυγή Ντάγγα.

3 2 Discover Greece in the UK

Τις τελευταίες μέρες και ειδικά κατά τη δεύτερη καραντίνα με τους περισσότερους ανθρώπους που συζητώ μου εκφράζουν αγωνία και φόβο για τη διάρκεια και τα απότοκα της πανδημίας και αναζητούν τρόπους να αντιμετωπίσουν την ‘’νέα καθημερινότητα’’. O μακροχρόνιος εγκλεισμός όλων των μελών της οικογένειας, η εργασία εξ αποστάσεως,  η τηλεκπαίδευση, η διατάραξη του ύπνου και η απώλεια της καθημερινής ρουτίνας αυξάνει  το άγχος και  διαταράσσει τις ισορροπίες μέσα στην οικογένεια τον τρόπο που επικοινωνούν  αλλά και  τον συνήθη τρόπο διατροφής τους.

Ο προγραμματισμός γευμάτων  είναι μια πρόκληση από μόνη της και  τα άτομα  έχοντας σαν μόνη (δι)έξοδο το super market  αυξάνουν την κατανάλωση  ανθυγιεινών σνακ ή καταφεύγουν στην υπερβολική κατανάλωση φαγητού.

 Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων έντονου άγχους, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθούμε κάποιο πρόγραμμα και  συμπεριφορές που μπορούν να προωθήσουν την καλύτερη ψυχική  και σωματική μας υγειά. 

10 Απλές και χρήσιμες συμβουλές διατροφής κατα τη διάρκεια της καραντίνας 

#tip 1 : Προγραμματίστε τι θα φάτε εντός της εβδομάδος και κατ’ επέκταση τις αγορές σας στο super market. Ο προγραμματισμός  βοηθάει στο να αγοράζουμε στοχευμένα και να μην ξεφεύγουμε.

#tip 2:  Αποφεύγουμε να αγοράζουμε  τρόφιμα που έχουν με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και απλούς υδατάνθρακες καθώς επιδρούν στο σάκχαρο του αίματός μας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερο στρες και να επηρεάσει την διάθεσή μας.

#tip 3: Αποφύγετε να έχετε ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι ή αν έχετε βάλτε τα σε ένα μέρος που δεν είναι εύκολα προσβάσιμο από τα παιδιά και μακριά από το δικό σας οπτικό πεδίο.

#tip 4: Η βιταμίνη D βοηθάει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού οπότε συστήνεται η καθημερινή έκθεσή σας στον ήλιο  για περίπου ένα τέταρτο, όταν αυτό είναι εφικτό ή αν είναι απαραίτητο να γίνει χρήση συμπληρώματος. Τρόφιμα που περιέχουν βιτ. D είναι ο σολομός, η σαρδέλα, και εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως το γάλα σόγιας ή κάποια δημητριακά.

#tip 5: Καταναλώστε εσπεριδοειδή και κόκκινες πιπεριές(και τα δύο είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία σε ορισμένες μελέτες έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα)

#tip 6: Προτιμάτε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος φαίνεται να είναι συστατικό για τη σωστή λειτουργία το ανοσοποιητικού. Τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο είναι:στρείδια, κόκκινο κρέας, ξηροί καρποί, όσπρια.

#tip 7: Το άγχος μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα μαγνησίου μας. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι ,πράσινα φύλλα και δημητριακά ολικής αλέσεως, θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. 

#tip 8: Φορέστε τα ρούχα σας, μην είστε συνεχώς με πιτζάμες ή φόρμες. 

 #tip 9: Δείτε την καραντίνα  σαν ευκαιρία να ασχοληθείτε  παραπάνω με τον εαυτό σας και κάντε την άσκησή σας με τη βοήθεια κάποιου βίντεο ή  διαδικτυακού μαθήματος ή έναν περίπατο ώστε να αλλάξετε παραστάσεις.

 #tip 10: Ελέγχουμε το βάρος μας καθώς τα άτομα με παχυσαρκία έχουν αυξημένες πιθανότητες νοσηλείας και  ανάπτυξης των σοβαρότερων συμπτώματα του COVID-19

Η σωστή οργάνωση και διατροφή είναι λοιπόν απο τις ελάχιστες πρακτικές που βοηθούν στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του εγκλεισμού λόγω COVID-19. Ας είμαστε ψύχραιμοι και αισιόδοξοι για τις καλύτερες μέρες που θα έρθουν.

Info: Η Αυγή Ντάγγα προσφέρει μέσα απο το Greek Select καλύτερη τιμή σε 1 Συνεδρία Διατροφικών Συστάσεων, για να συζητήσετε τους στόχους, τα σχέδια και τους λόγους για τους οποίους θέλετε να ξεκινήσετε μια διατροφή, με την Εγγύηση αποτελέσματος της. Βρείτε την προσφορά εδώ.

Bio: Η Αυγή Ντάγγα, γεννήθηκε και μεγάλωσε στην πόλη της Πρέβεζας, όπου και διατηρεί το προσωπικό της γραφείο. Σπούδασε Διαιτολογία – Διατροφολογία στο Ανώτερο Τεχνολογικό Ίδρυμα Κρήτης. Η πρακτική της πραγματοποιήθηκε στο ΙΑΣΩ (Αθήνα), όπου και είδε την επιστήμη της στην πράξη και αγάπησε ακόμη περισσότερο το επάγγελμά της. Μόλις αποφοίτησε, εργάστηκε σε γνωστό Φαρμακείο της πόλης της. Το 2015 αποφάσισε να συνεχίσει τις σπουδές της στο εξωτερικό (Λονδίνο) πάνω στο τομέα των Διατροφικών Διαταραχών και της παχυσαρκίας, ενώ παράλληλα εργάστηκε ως Διαιτολόγος σε μεγάλη εταιρία συμπληρωμάτων διατροφής. Η Αυγή είναι εδώ για να βοηθήσει όσους έχουν απογοητευτεί από τις δίαιτες στο παρελθόν, να αλλάξουν τη σχέση τους με το φαγητό καθοδηγώντας τους στο κομμάτι της ενασχόλησης με τη διατροφή και την εικόνα του σώματος τους. Μαθαίνετε μαζί πώς να ανακαλύψετε ξανά τη χαρά του φαγητού, πώς να ανταποκρινόσαστε στα σημάδια της πείνας και του κορεσμού, πώς να εμπιστευτείτε τον εαυτό μας όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με το φαγητό και πώς να πείτε αντίο στις δίαιτες μια για πάντα. Σπάτε τον κύκλο δίαιτα – κρεπάλη – ενοχές ώστε να μην εξαντλείτε όλη την πνευματική ενέργεια που ξοδεύετε στο να σκέφτεστε το φαγητό και το σώμα σας και να αξιοποιήσετε τον χρόνο αυτό κάπου αλλού. Θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μακροπρόθεσμες και βιώσιμες συμπεριφορές απέναντι στο φαγητό και την άσκηση χωρίς να νιώθετε στέρηση και πίεση.

E-MAIL info@nutridag.gr
WEBSITE
FACEBOOK
INSTAGRAM
NUMBER +30 694 3062932

Banner 2 ellhnika offers2 Discover Greece in the UK