Άσκηση: Τα οφελη της προθέρμανσης και της αποθεραπείας

Η προθέρμανση και η αποθεραπεία-χαλάρωση είναι δύο σημαντικά μέρη της προπόνησής σας – καλύτερη και γρήγορη απόδοση – καθώς επίσης και για την καρδιά σας.

Γράφει ο Personal Trainer, Γιάννης Γαλάνης.

6 1 Discover Greece in the UK

Οι διατάσεις(τέντωμα) κάνουν επίσης πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση και σε μερικούς ανθρώπους μειώνει τον μυϊκό πόνο και την ακαμψία. Όταν γίνει σωστά, το τέντωμα αυξάνει την ευελιξία.
Μια καλή προθέρμανση πριν από την προπόνηση διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας, διασφαλίζοντας ότι οι μύες σας τροφοδοτούνται καλά με οξυγόνο. Αυξάνει επίσης τη θερμοκρασία των μυών σας για βέλτιστη ευελιξία και αποτελεσματικότητα. Αυξάνοντας σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό, η προθέρμανση βοηθά επίσης στην ελαχιστοποίηση της πίεσης στην καρδιά σας.
Η προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε προπόνηση ή άθλημα είναι σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών και την προετοιμασία του σώματός σας.
Οι διατάσεις επιτρέπουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ελαττώνουν τη πίεση στις αρθρώσεις και τους τένοντες, κάτι που θα μπορούσε ενδεχομένως να αποτρέψει τραυματισμό. Η προθέρμανση προετοιμάζει το κυκλοφορικό και αναπνευστικό σύστημα για την επερχόμενη άσκηση «καρδιακού ρυθμού κατάλληλου για ηλικία και τύπο», είτε πρόκειται για δραστηριότητες αντοχής είτε για σπριντ.
Η αποθεραπεία  είναι εξίσου σημαντική. Διατηρεί τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Η ξαφνική διακοπή μπορεί να προκαλέσει ζάλη επειδή ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση μειώνονται απότομα.

# Ζέσταμα

Πριν ασκηθείτε, σκεφτείτε πως ζεσταίνετε τους μύες σας σαν να ζεσταίνετε το αυτοκίνητό σας. Αυξάνει τη θερμοκρασία και την ευελιξία των μυών σας και σας βοηθά να είστε πιο αποτελεσματικοί και ασφαλείς κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η προθέρμανση πριν από τη μέτρια ή έντονη αερόβια δραστηριότητα επιτρέπει τη σταδιακή αύξηση του καρδιακού ρυθμού και την αναπνοή κατά την έναρξη της δραστηριότητας.

Συμβουλές:
Ζέσταμα για 5 έως 10 λεπτά. Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο μεγαλύτερη είναι η προθέρμανση.
Κάντε όποια δραστηριότητα σκοπεύετε να κάνετε (τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία κ.λπ.) με πιο αργό ρυθμό (τρέξιμο, περπάτημα αργά).
Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας. Για πολλούς ανθρώπους, αρκεί το να περπατάνε σε διάδρομο.

# Αποθεραπεία – χαλάρωμα

7 1 Discover Greece in the UK
Η αποθεραπεία μετά από προπόνηση είναι εξίσου σημαντική με την προθέρμανση. Μετά τη σωματική δραστηριότητα, η καρδιά σας χτυπά ακόμα πιο γρήγορα από το κανονικό, η θερμοκρασία του σώματός σας είναι υψηλότερη και τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται. Αυτό σημαίνει ότι εάν σταματήσετε απότομα, θα μπορούσατε να λιποθυμήσετε ή να αισθανθείτε αδιαθεσία.

Είναι καλό να κάνουμε διατάσεις όταν είμαστε στην αποθεραπεία επειδή τα άκρα, οι μύες και οι αρθρώσεις σας είναι ακόμα ζεστά. Η διάταση των μυών  μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες και δυσκαμψία.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ:
Περπατήστε για περίπου 5 λεπτά ή έως ότου ο καρδιακός σας ρυθμός φτάσει κάτω από 120 παλμούς ανά λεπτό.
Διάταση – Τέντωμα των μυών:
Κρατήστε κάθε διάταση-τέντωμα 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερο, τεντώστε την άλλη πλευρά και επιστρέψτε ξανά για μια άλλη σειρά τεντώματος.
Το τέντωμα πρέπει να είναι δυνατό, αλλά όχι επώδυνο.

Αναπνεύστε –  Εκπνέετε καθώς τεντώνετε, εισπνέετε κρατώντας το τέντωμα.

ΑΦΙΕΡΩΣΤΕ ΧΡΟΝΟ ΣΤΟ ΖΕΣΤΑΜΑ, ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΠΡΟΧΩΡΗΣΕΤΕ ΣΤΑΔΙΑΚΑ ΣΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΟΤΑΝ ΤΕΛΕΙΩΣΕΤΕ, ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΑΜΕΙΝΕΤΕ ΣΩΜΑΤΙΚΑ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΙ.

Info: O Γιάννης Γαλάνης προσφέρει μέσα απο το Greek Select μια δωρεάν συνεδρία personal training. Βρείτε την προσφορά πατώντας εδώ. Επίσης ο Γιάννης Γαλάνης προσφέρει μέσα απο το Greek Select πακέτο πέντε συνεδριών με έκπτωση 15%. Βρείτε την προσφορά πατώντας εδώ. 

Bio: Ο Γιάννης Γαλάνης είναι πλήρως καταρτισμένος και πιστοποιημένος Personal trainer επιπέδου 3 με εμπειρία 20 ετών (Δίπλωμα φυσικής αγωγής, αθλητική επιστήμη). Ειδικεύεται στην προσωπική προπόνηση, τη δύναμη και την προσωπικη και ομαδικη προπονηση ενω ειναι και συμβουλος διατροφης.

Ο Γιάννης ζεί στο Bayswater, Lancaster Gate, και μέσω του προσωπικού του brand Urban Fitness Vibes, προσφέρει προσωπικές προπονήσεις στο Hyde park ή σε οποιοδήποτε πάρκο (ανοιχτός χώρος) της επιλογής σας (Mayfair, Marylebone, Paddington, Bayswater, Notting Hill, Kensington, Knightsbridge, Holland Park), διατηρώντας τις απαιτήσεις κοινωνικής απόστασης σύμφωνα με τις κυβερνητικές οδηγίες λόγω της πανδημίας.

Διαθέτει προσιτές τιμές στα πακέτα εκγύμνασης που θα καλύψουν τις ατομικές σας ανάγκες, συνδυάζοντας τις παρακάτω υπηρεσίες: Προσωπική προπόνηση, Λειτουργική προπόνηση,TRX γυμναστική με ιμάντες, Εξωτερική προπόνηση Cross Circuit, Προπόνηση και προετοιμασία για συμμετοχή στο Spartan Race, Δύναμη, Ευελιξία, Προπόνηση υψηλής έντασης / HIIT, Απώλεια βάρους και λίπους, Καρδιαγγειακή ικανότητα, Μυϊκή αύξηση και bodybuilding, Ασκήσεις ευελιξίας και στάσης, Σύμβουλος διατροφής, Dance aerobics