12 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε το άγχος

Σε αυτές τις εξαιρετικά δύσκολες στιγμές, η αντιμετώπιση των επιπέδων άγχους μας, γίνεται προτεραιότητα.

Γράφει η Ελένη Χριστακούδη, Κundalini Global Yoga δασκάλα και Reiki practitioner.

Ο φόβος και οι προβολές μπορούν να προκαλέσουν χάος στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα μας. Αρχίζουμε να σκεφτόμαστε κάθε είδους προβλήματα που αναδύονται στο μυαλό μας και πολύ γρήγορα η πραγματικότητά μας είναι θολή με φόβο, αδρεναλίνη και άγχος που μας ωθεί να χάνουμε την αντίληψη του τώρα και να είμαστε είτε στον πόνο του παρελθόντος είτε στο φόβο τους μέλλοντος.Παρακάτω θα βρείτε το πρώτο μέρος από μία λίστα με 12 πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν νιώθετε αγχωμένοι, αλλά και πράγματα που μπορεί να βοηθούν γενικά στην καταπολέμηση του άγχους.

#1 Η ανάσα του ενός λεπτού:

Η ανάσα αυτή, βοηθάει σε περίπτωση μεγάλων επιπέδων άγχους αλλά φυσικά είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για την καθημερινότητά μας.

Καθίστε άνετα, κατά προτίμηση με τα μάτια κλειστά, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Εισπνεύστε 20 δευτερόλεπτα, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε 20 δευτερόλεπτα.
Αυτή η εστίαση στην αναπνοή και το μήκος της αναπνοής φέρνει ηρεμία και γαλήνη
, καθώς και αύξηση των επιπέδων οξυγόνου στο σώμα.

#2 Βαθύς ύπνος, 7-8 ωρών:

Ο ύπνος δίνει χρόνο στο σώμα για να  ανανεωθεί. Αντιθέτως η στέρηση ύπνου προκαλεί στην έκκριση στρεσογόνων ορμονών στον οργανισμό, όπως η κορτιζόνη. Μία πολύ όμορφη αναπνοή για να χαλαρώσουμε πριν τον ύπνο είναι να κλείσουμε το δεξί μας ρουθούνι με τον αντίχειρα και να αναπνέουμε από το αριστερό με βαθείες και μακριές αναπνοές.

#3 Άσκηση 3 με 5 φορές την εβδομάδα:

Τρέξιμο, κολύμπι, power walking, ποδηλασία και γιόγκα είναι καλές επιλογές. Αυτό θα αυξήσει το επίπεδο φυσικής κατάστασης σας, φέρνοντας ένα αίσθημα ενδυνάμωσης και ευεξίας.


#4 Γελάστε όσο το δυνατόν περισσότερο

Το γέλιο λειτουργεί ευεργετικά τόσο από ψυχολογικής πλευράς όσο και σωματικά. Δοκιμάστε κωμωδίες, ή κωμικές σειρές, standup comedy, ή οτιδήποτε σας φέρνει χαρά και γέλιο.


#5 Κάντε μασάζ τα πόδια σας τακτικά

Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ λάδι ή μία κρέμα σώματος, αλλά αν δεν σας βρίσκεται κανένα από τα δύο, κάντε μασάζ έστω πάνω από τις κάλτσες σας. Χρησιμοποιήστε αρκετά ισχυρή πίεση, για να σας επαναφέρει μέσα στο σώμα σας.


#6 Κάντε ένα κρύο ντουζ το πρωί

Αυτό δημιουργεί μια ορμονική έκκριση που καθαρίζει το σύστημα και σας ανεβάζει τη διάθεση.. Ξέρω τη στιγμή που το κάνετε είναι σαν να σας βασανίζουνε, αλλά κάντε το και θα με θυμηθείτε! Μπορείτε επίσης, να φωνάξετε, να ξεδώσετε και να τραγουδίσετε δυνατά…κάντε οτιδήποτε με μια δόση χιούμορ!


#7 Αποφύγετε να παρακολουθείτε ή να διαβάζετε τις ειδήσεις

Δυστυχώς, τα νέα είναι μόνο αρνητικά, και οι εικόνες, ο τρόπος παρουσίασης ακόμα και η μουσική που χρησιμοποιούνται σας ανεβάζουν τις ορμόνες του στρες και προκαλούν άγχος και στεναχώρια χωρίς καν να το καταλάβετε. Όπως επίσης και οι βίαιες ταινίες και βιβλία.


#8 Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με μερικές σταγόνες λεβάντας στο νερό πριν να ξαπλώσετε

Αυτό θα χαλαρώσει όλο το σώμα και θα βοηθήσει για ένα ξεκούραστο ύπνο.


#9 Δοκιμάστε το Εσωτερικό Χαμόγελο

Κάντε ένα σκαν του σώματός σας και φανταστείτε κάθε όργανο, το ένα μετά το άλλο, να σας χαμογελάει. Αυτό βοηθάει στο να αισθανθείτε χαρούμενοι και γεμάτοι ευγνωμοσύνη, είναι ένας τρόπος να προκαλέσετε ευτυχία σε όλο σας το σώμα.


#10 Τραγουδίστε!

Οτιδήποτε σας έρχεται στο μυαλό. Ότι και μουσική να σας αρέσει, όσο και παράφωνοι να είστε! Μέσα στο ντουζ ή οπουδήποτε! Το τραγούδι, μας φτιάχνει τη διάθεση! Κι επειδή χρησιμοποιούμε το διάφραγμά μας για μακρύτερες αναπνοές, αλλά και τους μυες της γλώσσας και του προσώπου, ενεργοποιεί και χαλαρώνει κάποια νεύρα με αποτέλεσμα να χαλαρώνει όλο το σώμα.

#11 Προσηλωθείτε στο τώρα

Συγκεντρωθείτε στη στιγμή. Χωρίς να χρησιμοποιείτε το μυαλό σας, απλά αφουγκραστείτε, παρατηρείστε τον χώρο, νιώστε το σώμα σας, πιάστε κάτι και νιώστε την υφή του. Όλα είναι καλά στο τώρα. Νιώστε το σώμα σας, το δέρμα, την πίεση των ποδιών σας στο πάτωμα, την ευαισθησία του νευρικού σας συστήματος, το αίμα που κινείται μέσα από το σώμα σας. Όταν έχετε επίγνωση του φυσικού σώματος σας δεν μπορείτε να σκεφτείτε. Είναι πολύ χαλαρωτικό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως διαλογισμός.

#12 Πάτε μία βόλτα στη φύση, σε ένα πάρκο, δάσος ή θάλασσα

Αν δεν έχετε τίποτα από αυτά κοντά σας, πάτε απλά μια βόλτα στην γειτονιά σας. Το περπάτημα αλλά και η επαφή με τη φύση μειώνει το άγχος

Info: Η Ελένη Χριστακούδη , Κundalini Global Yoga δασκάλα και Reiki practitioner, βίωσε πρώτη τα ευεργετικά αποτελέσματα της πρακτικής που σήμερα διδάσκει. Αν νιώθετε μπλοκαρισμένοι, έχετε συσσωρευμένο άγχος ή αναζητάτε την ισορροπία σώματος και πνεύματος, τότε επωφεληθείτε από την προσφορά του Greek Select και εξασκήστε την πρακτική Κundalini, που σας υπόσχεται να μεταμορφωθείτε! Δείτε την προσφορά της Ελένης πατώντας εδώ. 

Βρείτε περισσότερες μέσα απο την ιστοσελίδα της Rainbow Kundalini πατώντας εδώ.

Αλλά και στα social media  Facebook: Rainbow Kundalini και Instagram:  @rainbowkundalini

 

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
Add your listing
Search
On Key

Related Posts

Μενδώνη: «Τα γλυπτά του Παρθενώνα βρίσκονται στο Βρετανικό Μουσείο ως προϊόν κλοπής»

«Τα αρχιτεκτονικά γλυπτά του Παρθενώνα βρίσκονται στο Βρετανικό Μουσείο ως προϊόν κλοπής. Επομένως, η Ελλάδα δεν μπορεί να αναγνωρίσει οποιοδήποτε δικαίωμα κυριότητας, κατοχής και νομής

Stay in the Know

Subscribe to Our Newsletter