Πως να θέτεις τους στόχους σου αποτελεσματικά

Κάθε χρόνο, τέτοια εποχή περίπου, έρχεται και η ανάγκη μας να θέσουμε τους στόχους μας για τη νέα χρονιά. Πως θα σας φαινόταν αν μπορούσατε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας όχι μόνο στο πως να θέσει αυτούς τους στόχους αλλά και πως να τους πετύχει. 

Γράφει η Λιλή Πυράκη. Συνέντευξη με τη Μισελίνα Λεμησίου, Ψυχολόγος- Ψυχοθεραπεύτρια & Leadership Coach

images 3 Discover Greece in the UK

Όλοι θέτουμε στόχους στην ζωή μας. Στόχους που αφορούν επιχειρηματικά σχέδια ή πράγματα που θέλουμε να επιτύχουμε για να βελτιώσουμε την προσωπική μας ζωή. Είμαστε σε θέση όμως να επιτύχουμε τους στόχους που θέτουμε; Κατα μία έννοια, οι στόχοι αποτελούν ένα υγιές κομμάτι της ζωής μας. Στην πραγματικότητα όταν θέσουμε ένα στόχο, δημιουργούμε μέσα μας την πεποίθηση ότι μπορούμε να τον επιτύχουμε.Και όταν αυτό δεν συμβεί η αναμένόμενη απογοήτευση πολλές φορές οδηγεί στο χειρότερο αποτέλεσμα..την αδράνεια.

Τι θα λέγατε αν σας έλεγα ότι μπορείτε με εύκολες κατευθύνσεις να μάθετε πως μπορείτε να πετυχαίνεται τους στόχους σας; Ακόμα πιο σημαντικό τι θα λέγατε αν σας έλεγα ότι με πολύ απλά βήματα μπορείτε να καταφέρετε να αποκτήσετε όλα όσα θέλετε; Η Μισελίνα Λεμησίου,Ψυχολόγος- Ψυχοθεραπεύτρια & Σύμβουλος Ηγεσίας, μας βοηθάει να κάνουμε ακριβώς αυτό! Μέσα από απλές κατευθύνσεις μας δείχνει πως να ορίσουμε σωστά τους στόχους μας και φυσικά πως να τους πετύχουμε.

Αναμφίβολα ζούμε πρωτόγνωρες εμπειρίες που σίγουρα έχουν ανατρέψει σε μικρό η μεγαλύτερο βαθμό την καθημερινότητα μας, τις σταθερές μας, αυτό που αλλιώς θα λέγαμε ζώνη ασφαλείας μας.  Ενδεχομένως να ακούγεται οξύμωρο πως σε μία περίοδο αστάθειας και ανασφάλειας για το σημαντικότερο αγαθό της ζωής, την υγεία μας, μπορούμε να συνεχίσουμε να εξελισσόμαστε και να ονειρευόμαστε, μπορεί όμως να συμβεί εάν το επιθυμούμε.  

“Παρά τις αλλαγές και τους αυστηρούς περιορισμούς, την διατάραξη της οικονομίας σε παγκόσμια κλίμακα,  έχουμε στα χέρια μας μία πηγή που μπορεί να αποτελέσει έναν εξαιρετικό σύμμαχο, εάν την χρησιμοποιήσουμε μεθοδικά και έξυπνα.  Ο λόγος για τι άλλο, την τεχνολογία. Μας επιτρέπει να επικοινωνούμε με τους αγαπημένους μας, να παραγγέλνουμε όσα χρειαζόμαστε στην καθημερινότητά μας, να έχουμε πρόσβαση στην εργασία, να συμμετέχουμε σε συναντήσεις,  να γινόμαστε μέλη σε ομάδες ιδίου ενδιαφέροντος με ανθρώπους από όλο τον κόσμο, να εκπαιδευόμαστε και πόσα ακόμη.  Αξίζει τον κόπο να σκεφτούμε τι είναι διαθέσιμο σε εμάς ετούτη τη δεδομένη στιγμή, χωρίς να μας κυριεύει ό,τι δεν είναι, είναι το κλειδί προκειμένου να ρίξουμε λάδι στα γρανάζια της μηχανής που λέγεται ‘ Προσωπική Εξέλιξη’” μας εξηγεί η Μισελίνα.

Η φύση μας στην σημερινή πολύ εξελιγμένη μορφή της, μας επιτρέπει και μας προσφέρει δυνατότητες που από εμάς μένει μόνο να εκπαιδευτούμε στο να τις ενεργοποιούμε.  Πιο συγκεκριμένα το ότι μπορούμε να ονειρευόμαστε συνειδητά, με άλλα λόγια να οραματιζόμαστε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας, της κοινωνίας ή ακόμα και του κόσμου στον οποίο ζούμε, αποτελεί μια πραγματική εγκεφαλική λειτουργία που ενεργοποιεί σειρά συνάψεων στο παρασυμπαθητικό σύστημα και έκκριση ορμονών χαράς, όπως η ντοπαμίνη, η ωκυτοκίνη, σεροτονίνη και οι ενδορφίνες.

«Άρχισε να είσαι τώρα αυτό που θα γίνεις μετά» William James (1842-1910)

Ας ξεκινήσουμε!

#1 Προσωπικές αξίες και κίνητρα

Η κατανόηση των αξιών μας είναι το πιο σημαντικό βήμα προς την αυτοεπίγνωση.  Οι αξίες μας λειτουργούν σαν την εσωτερική πυξίδα του πως επιθυμούμε να ζήσουμε τη ζωή μας, ποιοί θέλουμε να είμαστε. 

Με ποιες αξίες μεγαλώσατε;  Καθρεφτίζουν οι αξίες αυτές το σύστημα πεποιθήσεών σας, ή  βλέπετε τον κόσμο με διαφορετική ματιά; 

Ποια ήταν τα σημαντικότερα γεγονότα και εμπειρίες της ζωής σας και πως αυτά διαμόρφωσαν τον τρόπο που βλέπετε τον κόσμο σήμερα;

Στη ζωή και την εργασία ποίον εκτιμάτε περισσότερο και τι ακριβώς είναι αυτό που εκτιμάτε σε εκείνον/η;

Ποιες ποιότητες έχουν πραγματικά σημασία για εσάς; 

Ποιες αξίες σας χαρακτηρίζουν τόσο που σκιαγραφούν την προσωπικότητα σας;

 Τι πραγματικά θέλετε να βελτιώσετε; (αυτό μπορεί να είναι ένας στόχος που αφορά π.χ.  στην προσωπική υγεία, ή στην προσφορά στο σύνολο κ.α). 

Προσπαθήστε να καταλήξετε σε  6 αξίες που πιστεύετε πως αντιπροσωπεύουν σαν άνθρωπο και πως χωρίς αυτές δεν θα ήσασταν εσείς.  Για ακόμη μεγαλύτερη επίγνωση προσπαθήστε λίγο ακόμα να επιλέξετε και τις πολύ πυρηνικές σας από αυτές τις 6, επιλέξτε εκείνες που είναι κυρίαρχες,  τόσο που αν παραβιαστούν έχετε πολύ έντονη ανάγκη να οριοθετηθείτε με κάθε τρόπο. 

#2 Όνειρο – προσωπικό όραμα

vision 1 1280x558 Discover Greece in the UK

Επιστημονικές μελέτες έδειξαν πως μόλις 30 λεπτά ενασχόλησης με τον οραματισμό, δηλαδή τη δημιουργία επιθυμητών εικόνων για το πως ονειρευόμαστε να ζούμε και πως αισθανόμαστε μέσα σε αυτό, είναι σε ικανά να θέσουν σε λειτουργία τον μηχανισμό του παρασυμπαθητικού συστήματος, που σχετίζεται με συναισθήματα χαράς, ευγνωμοσύνης, περιέργειας και θαυμασμού. Μία συνήθης τακτική αποτελεί ο πίνακας οράματος (vision board), όπου διασκεδαστικά μπορείτε να τον υλοποιήσετε με κάθε εικαστικό μέσο σας ευχαριστεί (π.χ .collage).  Λειτουργεί, επίσης, σαν μία καθημερινή υπενθύμιση των στόχων και των βαθύτερων επιθυμιών σας ώστε οι δράσεις σας να δείχνουν προς αυτή την κατεύθυνση. 

Άσκηση:

Απαντήστε τις παρακάτω ερωτήσεις:

  • Τι σας κάνει να ζείτε με πάθος και όρεξη;
  • Τι σας εμπνέει πραγματικά και σας κινητοποιεί;
  • Τι είδους ημέρα θα σας έκανε να τιναχτείτε με ανυπομονησία από το κρεβάτι σας το πρωί;
  • Τι κάνει το όραμά σας τόσο σημαντικό για εσάς;
  • Ας υποθέσουμε λοιπόν πως αυτό που πραγματικά επιθυμείτε το έχετε πετύχει . 
  • Τι σας κάνει να νιώθετε αυτό; 
  • Πώς είναι η ζωή σας; 
  • Τι βλέπουν οι άλλοι σε εσάς; 
  • Πως καταλαβαίνετε πως αυτό που επιθυμούσατε έχει συμβεί.

#3 Καταγραφή

Σκεφτείτε αυθόρμητα και καταγράψτε τις πληροφορίες αυτές.  Χρειάζεται να είστε συγκεκριμένοι. Επιπλέον βοηθητικές ερωτήσεις:

  • Μόλις κερδίσατε το λαχείο και  λάβατε 90 εκατομμύρια.  Πώς η ζωή και η δουλειά σας αλλάζουν;
  • Πώς φαντάζεστε τον εαυτό σας 1 χρόνο από τώρα (το διάστημα είναι ανάλογο του στόχου, μπορείτε να το ορίσετε εσείς).  Αν υπήρχε μία κάμερα στην μπλούζα σας τι θα κατέγραφε από μία μέρα σας; Που είστε; Τι κάνετε; Ποιός άλλος είναι εκεί; Πώς νιώθετε; 

#4 Ιεράρχηση στόχων

i1080x475 Discover Greece in the UK

Είναι σημαντικό να αποφασίσουμε σε ποιόν στόχο θέλουμε περισσότερο να επικεντρωθούμε περισσότερο, σε κάθε τομέα της ζωής μας εάν προκύπτουν παράλληλα.  Η συγκέντρωσή μας σε έναν στόχο κάθε φορά είναι ιδανική, διότι όλη μας η ενέργεια και αφοσίωση συμπυκνώνεται σε αυτόν, καθώς διατηρούμε τον προσανατολισμό μας γερά προς αυτή την κατεύθυνση.  Σε περίπτωση που αποφασίσετε, παράλληλα, να δράσετε σε περισσότερους από έναν στόχους, φροντίστε να εξυπηρετούν διαφορετικό τομέα της ζωής σας (π.χ. προσωπική ζωή, εργασία, υγεία κ.τ.λ). 

#5 Πλάνο δράσεων

AMgoal setting HEADER Discover Greece in the UK

Στο σημείο αυτό χρειάζεται να αφουγκραστείτε τι διαθέσιμους πόρους και επιλογές έχετε στο περιβάλλον και τις συνθήκες που βρίσκεστε.  Ειδικά σε εποχές κρίσης, όπως αυτή που διανύουμε, αυτή η άσκηση μπορεί να είναι μία πολύ χρήσιμη πρόκληση, ώστε να ξεπεράσετε τα εμπόδια που πιθανόν να έχουν φέρει οι αλλαγές στις μέχρι πρόσφατα συνήθειές σας, την ρουτίνα και τις σταθερές σας.  Η προσαρμοστικότητα είναι ουσιαστικό στοιχείο της διαδρομής αυτής, καθώς υπάρχουν εξωτερικοί παράγοντες που πιθανότατα να μην μπορούμε να υπολογίσουμε εκ των προτέρων.  Αυτό δεν σημαίνει ότι ο στόχος μας είναι ανέφικτος, αλλά ότι χρειάζεται να επαναπροσδιορίζουμε τις δράσεις μας καθ’ όλη τη διάρκεια με ευελιξία στις συνθήκες. Ας θυμηθούμε εδώ τη Δαρβινική Θεωρία περί της εξέλιξης των ειδών και συγκεκριμένα πως “δεν είναι τα πιο δυνατά είδη που επιβιώνουν ούτε τα πιο έξυπνα, αλλά εκείνα που προσαρμόζονται καλύτερα στις αλλαγές”.  

  • Από τις διαθέσιμες επιλογές ποια φαίνεται η πιο καλή για εσάς;
  • Τι χρειάζεται να κάνετε πρώτα;
  • Ποια πρόσωπα κλειδιά μπορούν να σας βοηθήσουν και πώς;
  • Πώς αυτές οι δράσεις εξυπηρετούν τον μεγάλο στόχο σας;

Τι μπορείτε και αντέχετε καθημερινά να κάνετε προκειμένου να πετύχετε τον στόχο σας σε Χ διάστημα (το ορίζετε εσείς).  Ουσιαστικά τμηματοποιούμε τον μεγάλο στόχο σε μικρότερους  και εφικτούς στο ‘εδώ και τώρα’ υπό-στόχους.   Ο κάθε υπό-στόχος  χρειάζεται να είναι SMART, δηλ.  Συγκεκριμένος (Specific), Μετρήσιμος (Measurable), Επιτεύξιμος (Action-oriented), Ρεαλιστικός (Realistic) και Χρονικά Προσδιορισμένος (Timeframed).

#6 Δέσμευση

shutterstock 1714287367 820x545 1 Discover Greece in the UK

Παίρνουμε την κατάσταση στα χέρια μας!  Η δέσμευση μας στην υπόσχεση που δώσαμε στον εαυτό μας είναι απαραίτητη σε κάθε βήμα και είναι ζωτικής σημασίας.  

Είναι σημαντικό να ορίσετε συγκεκριμένο τόπο και χρόνο (και τα πρόσωπα κλειδιά αν απαιτείται), που θα χρειαστείτε σε κάθε δράση.  

Σκεφτείτε κάθε εμπόδιο που αξιολογείτε ότι μπορεί να σας απομακρύνει από την εκπλήρωση της δέσμευσής σας και φροντίστε για αυτό εκ  των προτέρων, λειτουργώντας προνοητικά.   

Να θυμάστε να επιβραβεύετε και να αναγνωρίζετε στον εαυτό σας κάθε προσπάθεια που κάνετε καθημερινά.

Το συστατικό «κλειδί» σε αυτή την διαδρομή είναι η ΣΥΝΕΠΕΙΑ, η ΕΠΙΜΟΝΗ και η ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΙΚΟΤΗΤΑ σας ως προς τις ενέργειες και δράσεις που έχετε αποφασίσει να κάνετε καθημερινά με ρεαλιστικά βήματα, που επιδέχονται προσαρμοστικότητας και βελτίωσης , πάντα όμως ευθυγραμμισμένα με τον απώτερο σκοπό σας! Το να μάθουμε πώς να προγραμματίζουμε τον εαυτό μας αποτελεσματικά προς την επιθυμητή κατεύθυνση είναι από μόνο του μία μεγάλη προσωπική μας κατάκτηση!

 

Info: Για όλους τους αναγνώστες του Greek List η Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια & Leadership Coach Μισελίνα Λεμησίου προσφέρει μέσα απο το Greek Select  1 έως 4 Συνεδρίες (διάρκειας 60’)  για να συζητήσετε θέματα που σας απασχολούν, επιθυμίες που θέλετε να υλοποιήσετε αλλά και πιθανά εμπόδια που αισθάνεστε να σας απομακρύνουν. Βρείτε την προσφορά εδώ. Αν θέλετε να δοκιμάσετε πριν δεσμευτείτε η Μισελίνα Λεμησίου προσφέρει και μία δωρεάν συνεδρία. Βρείτε την προσφορά εδώ. 

Bio: Η Μισελίνα Λεμησίου είναι Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια και Leadership Coach. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακών της σπουδών στην Ψυχολογία της Υγείας (MSc) από το University College London (UCL) και στην Προσωποκεντρική Συμβουλευτική και Ψυχοθεραπεία (MSc) από το Strathclyde University της Γλασκώβης. Στη συνέχεια εκπαιδεύτηκε στην Τριπλή Πιστοποίηση Coaching (CCU/ AMA/ MDI).  Είναι ιδρυτικό μέλος της Πανελλήνιας Ένωσης Επαγγελματιών Προσωποκεντρικής & Βιωματικής Προσέγγισης και Επιστημονική σύμβουλος στον Σύνδεσμο Κοινωνικής Ευθύνης για Παιδιά και Νέους (ΣΚΕΠ). Από το 2014 ανέπτυξε και εφήρμοσε ένα Προσωποκεντρικό Μοντέλο Coaching με εστίαση αποκλειστικά στην ανάπτυξη Συναισθηματικής και Κοινωνικής Νοημοσύνης εντός του εργασιακού περιβάλλοντος, ως μέθοδο ανάπτυξης του ανθρώπινου δυναμικού (HR). Το μοντέλο αυτό έχει βραβευθεί στα HR AWARDS της Ελλάδας με Honorable Distinction (2015) και με Silver Award (2016).

Banner 2 ellhnika offers2 1 Discover Greece in the UK